重建婚姻信任：9步拯救危机中的爱情之舟

信任问题的原因是什么？

建立诚实可靠的关系对每一段成功的婚姻都很重要。一致性是在关系中建立信任的一个重要因素。如果你知道在某些情况下应该对你的配偶有什么期望，如果你的配偶会按照他或她说得去做，那么你就很容易相信他或她。

信任问题很可能会阻碍婚姻关系中的亲密关系和成长，并可能源于各种因素。

信任问题的原因：

• 神神秘秘（例如，锁定他们的电话）。
• 隐瞒细节
• 撒谎
• 违背诺言
• 赌博
• 不忠（现在或过去）。

如果你的婚姻中存在信任问题，你可以采取措施重建信任，重新点燃你婚姻中的浪漫。然而，这需要你和你的配偶双方的承诺。你可以从现在开始，通过执行本文所述的步骤和策略，开始建立更信任的关系。

1. 承认并承诺处理信任问题

要采取的第一步是承认你们的关系中存在信任问题。如果这些问题没有得到解决，可能会导致怨恨和进一步失去信任。

如果你是那个有错的人，你需要为自己的行为负责，而不是一味地否认，你需要为自己的行为负责。这意味着，例如，如果你不忠，要向你的配偶真诚地道歉。永远不要试图轻视这个问题或者你配偶对这种情况的感受。

你们双方都需要采取措施来处理这个问题，因为你们是在一起的，不管是谁的责任。采取措施巩固你们的婚姻，例如，在不忠的情况下，你可能需要对你的配偶注入更多的欣赏，增加你们在一起的时间。

让你的伴侣知道他或她对你很重要；这可能是造成这种行为的一个缺失环节。开始变得更加关注对方的需求。

2. 创造一个安全的情感空间

信任是每一段重要关系的基础。理解信任是一种感觉，是一种选择，是一种可以学习的技能。

有了这样的理解，你可以创造一个安全的情感空间，你能够表达你的感受，而不必担心被嘲笑或拒绝。信任能够在一个相互肯定和付出的氛围中成长和开花结果。

从展示对配偶的信任开始，当你对配偶给予信任时，你很可能回得到信任。在这种氛围中，你可以克服婚姻中信任和亲密的障碍。

3. 改善沟通模式

更好地沟通可能会改善你们关系中的信任。正是通过有效的沟通，你和你的配偶才能表达你们最深的想法和感受。

倾听是良好沟通的重要组成部分，所以你需要练习积极倾听对方的意见。另外，要学会直截了当地表达你的需要和愿望，清楚地知道你需要什么，因为你的配偶不会读心术。

如果你是那个被信任问题所伤害的人，试着积极地倾听你的配偶。让他或她知道你想听他或她说什么。但也要诚实地分享你的想法和感受。如果你造成了信任的破坏，承认你的伴侣可能需要了解发生了什么。

这并不意味着继续重述细节。但这可以帮助你的配偶更好地了解情况，以便开始愈合过程。

4. 解决人际冲突

戈特曼描述了四种类型的夫妻如何解决关系冲突，它们是：

易怒型夫妻公开吵架，但对对方的感受有反应。

认可型夫妻注重沟通、妥协和理解对方的观点。

回避冲突的夫妻避免对抗，注重他们的共同属性和价值

敌对型的夫妻用侮辱、贬低和讽刺的方式争吵，不听对方的意见。

根据戈特的说法，前三种类型的夫妻的积极互动与消极互动的比例是5比1。然而，敌对的夫妻在冲突期间的有毒互动严重地将他们的关系置于危险之中。

你需要考虑你在这个连续体上的位置，并确保你的冲突解决方式有助于在你们的关系中建立信任。例如，试着把注意力集中在问题上，不要提以前的问题。使用 “我 “的说法，尽量不要使用中伤的话。

5. 一起努力解决信任问题

解决婚姻中的信任问题需要耐心，因为重新建立信任需要时间。不要把对方看作是对手，而是有共同需求和目标的伙伴，你们正在努力实现这些目标。

不要防卫和指责对方，这永远解决不了问题。相反，要倾听对方的意见，并努力把事情做好。为你们将面临的信任问题制定一个切实可行的计划。

例如，如果是不忠导致了信任的破裂，作为夫妻，你们需要决定具体的责任步骤。这可能包括提供对手机和社交媒体账号的访问。重要的是，你们两个人要一起努力，建立和改善你们的关系。

6. 变得更值得信赖

如果你或你的配偶前后不一致或经常违背诺言，这就为信任问题打开了大门。你们双方都需要始终保持诚实和可靠。这意味着你要言出必行，当你说你会在那里的时候，你就在你应该在的地方。

承诺不再对你的配偶保守秘密和隐瞒事情，因为保守秘密是一种不诚实的表现，会破坏信任。重新建立信任需要一些时间，需要彼此更加开放。

对于背叛信任的配偶，承诺自己要对你的伴侣变得开放。当他或她看到你始终诚实，就会更容易再次信任你。建立开放、诚实和信任意味着采取切实可行的步骤，比如在电脑和手机上分享密码，每天在不同时间签到。

7. 建立自尊

自尊是你对自己的看法，不管你喜不喜欢。由于自卑而产生的不安全感可能会对你们的关系产生负面影响。

相反，如果你是一个自尊心很强的人，你会表现出自信和尊重自己，你更有可能是值得信任的，也更信任你的配偶。

做一些事情来加强你的自我形象，那么你就更有可能坚定地表达你的需求，以建立一个更令人满意的关系。这也意味着肯定、接受和欣赏你的配偶。

8. 放弃不原谅

不原谅对你们的关系来说是致命的毒药，所以放下这些痛苦和怨恨吧。由于不忠等问题而导致的信任破裂带来的痛苦是很深的，但如果你决定继续你的婚姻关系，你需要原谅。

另一方面，虽然你可能是那个被伤害的人，但你可能发现你需要原谅你的批评和评判的态度，而这也意味着原谅你自己，然后你就会更愿意向你的配偶伸出同情之手，原谅他或她。

随着你们夫妻的改变和成长，你们的婚姻可能会出现反弹，你们的关系也会重新燃起火花。

9. 寻求专业咨询

如果你发现靠自己很难解决信任问题，你可能需要得到专业的帮助。你们双方都必须致力于改变的过程，而不是期望咨询师 “修复 “对方。

咨询可以帮助你确定信任问题的来源，探讨导致关系中信任问题的深层次问题。这个过程不仅可以帮助你重新学会再次信任，还可以将过去的信任问题与现在的关系分开。

在婚姻中建立信任的步骤总结：

1. 促进安全的情感空间：在一个肯定的环境中自由地表达你的感受和愿望，对方的需求有更多的了解，能够更好地满足对方的需求

2. 建立健康的沟通模式：积极地倾听；更多地理解和同情，更好地理解对方的需求

3. 确保公平竞争：建立积极的关系冲突风格，圆满解决问题

4. 努力成为值得信赖的人：始终如一的诚实、开放和可靠，提高信任度

5. 建立健康的自尊心：提升自信和安全感，增强信任和肯定，加强关系

6. 原谅并继续前进：放下可能伤害你们关系的怨恨，增加你们双方改变和共同成长的机会

7. 寻求专业帮助：处理潜在的信任问题，摆脱过去的痛苦；为更深层次的关系做准备

结语：转向信任的关系

这需要夫妻双方的承诺来让这段关系回到正轨，但好消息是，你们有可能再次享受一段强大而令人满意的关系。对彼此要有耐心，因为建立信任需要一些时间。

努力在你们的关系中保持一致、可靠和开放。专注于建立你们想要的关系类型，并防止陷入不良行为。

要继续在你们的婚姻关系中建立信任，意味着要有意识地努力在你们的关系中保持开放和诚实。你们每个人都需要为自己的行为和所做的决定负责，放下 “指责游戏”。