频繁对爱人发脾气，究竟是不是自己脾气差？

在家庭生活中，情绪的波动往往如潮水般汹涌，一位男士苦恼地坦言，他时常无缘无故地对妻子发泄怒火，每当脾气发作后，他又深感懊悔，内心挣扎不已，寻求解决之道。

与此同时，一位女士满腹牢骚地倾诉，她的丈夫总是将职场上的不如意带回家中，让整个家庭笼罩在阴霾之下，家人都深受其害，她感到疲惫至极。

显而易见，一个人的情绪波动对整个家庭的氛围有着深远的影响，它关乎着家人的幸福与和谐。那么，情绪不佳真的只是因为脾气暴躁吗？实际上，事情并非如此简单。我们是否真正了解情绪的生成机制、如何调整情绪，以及如何打造更为紧密的夫妻关系呢？

01、情绪生成奥秘

让我们以一位朋友的故事作为起点。某天，他回到家中，发现屋内一片狼藉，于是开始对妻子大发雷霆；看到孩子哭泣不止，他更是心生烦躁，对自己糟糕的脾气无奈。

情绪真的只是因为脾气差吗？

美国心理学家埃利斯的ABC理论为我们揭示了情绪的真相。该理论认为，一个人的情绪源自于他对事情的认知和看法。来说，同样是雨天，有人会欣喜不已，因为雨后的空气格外清新；而有人则会愁眉苦脸，因为雨天给出行带来了诸多不便。

情绪ABC理论用以下公式简洁明了地阐述了情绪与行为产生的逻辑：

A代表已经发生的事实，B代表我们对事实的认知和看法，C代表由此产生的情绪和行为。研究表明，我们的情绪和行为并非直接由事实引起，而是由我们对事实的看法所决定。因此，若要调整情绪和行为，关键在于转变我们的看法。

以那位朋友为例，如果他换个角度思考，认识到家中凌乱是因为妻子工作繁忙，无暇整理，孩子哭闹是因为自己陪伴不足，那么他还会感到烦躁和乱发脾气吗？

再以全职太太为例，两位丈夫的不同看法导致了截然不同的情绪和行为：

丈夫甲认为，全职太太在家带孩子、做家务，没有压力、无需应对职场人际，是一种幸福的生活。因此，他回家后总是颐指气使，对妻子指手画脚。

而丈夫乙则深知，尽管全职太太没有职场压力，但家务和照顾孩子的重任同样不轻松。他回到家后，会主动分担家务，体谅妻子的辛劳。

对于妻子来说，当丈夫醉酒回家，有的妻子可能会心生埋怨，认为丈夫不争气；而有的妻子则会体谅丈夫，认为他为了家庭生活更好，不得不应酬喝酒，她会立刻为丈夫泡上一杯热茶。

同样的事情，不同的看法，引发了不同的情绪和行为。

02、该如何调整情绪呢？

在探讨如何巧妙调控情绪的问题上，我们必须认识到，我们的认知和观念是情绪和行为背后的驱动力。因此，若想有效调整与掌控情绪，关键在于转变我们的认知模式。

认知心理学揭示了人类常见的三种不合理认知：极端化、以偏概全和悲观至极。

首先，极端化思维，如“我必须出类拔萃，他人务必待我以礼”。这种思维方式脱离现实，树立了过高的期望与目标。例如，一位才智出众的妻子对丈夫的期望同样苛刻，甚至试图按照自己的标准重塑丈夫。若丈夫未能达到她的期望，她便认为丈夫缺乏进取心，对他充满不满。

其次，以偏概全，即从一点瑕疵推导整体评价。我们往往因为一个人的某个缺陷而全面否定他，或是因为一个事件的单一方面就对整个事件做出判断。在婚姻关系中，我们常常专注于对方的某个缺点，并用这个缺点来否定对方的一切。比如，一个对生活细节不太关注的妻子，一旦家中显得杂乱无章，便将责任归咎于她，即使她再怎么努力，也难以改变对方对她的看法。这样的夫妻关系怎么可能和谐？

再者，悲观至极，即因为一次失败就质疑整个人生。比如，丈夫生意失败后，妻子可能会认为丈夫无能、缺乏才干，进而习惯性地指责他。

接下来，探讨“情绪价值”的概念。你了解自己的情绪对他人的影响吗？所谓“情绪价值”，是指一个人在人际交往中影响他人情绪的能力。这种能力表现为，在与他人相处时，是带给对方愉悦的体验还是引发烦恼。前者提供的是高情绪价值，后者则提供的是低情绪价值。在人际交往中，我们应更加重视“情绪价值”。

在家庭和夫妻关系中，我们传递给亲人的是欢乐与和谐，还是引发他们的焦躁与不安。

无数实例证明，高情绪价值能够使夫妻关系更加紧密。一个总能让你笑出声的人，会将积极的情绪传递给你，而你也会以积极的情绪作为回应。在这种良性互动中，关系会日益紧密。

反之，一个总是闷闷不乐、态度别扭的人，会将消极的情绪传递给他人，引发对方的反击，导致恶性循环，最终可能导致关系的破裂。

夫妻双方能否满足彼此对关系的期待，能否快乐长久地共度时光，取决于他们是否能够相互提供高情绪价值，即是否能够用快乐感染对方，让对方感受到生活的美好与温暖。

03 那么如何提高自己的情绪价值?

提升个人情感价值，关键在于对伴侣投以赞赏的目光、吐露心灵深处的话语，并懂得真诚地传达情感的温度。在一位女性庆祝30岁生日的美好时刻，她的亲朋好友纷纷送上了温馨的祝愿和丰厚的红包，她在朋友圈分享这份喜悦。远方的丈夫仅以一句干巴巴的“生日快乐”作为回应，没有电话的问候，也没有红包的温暖，令她深感失落，心中涌起一股寒意。一气之下，她将他列入了黑名单。

丈夫那缺乏温度的生日祝福，不仅未能为妻子带来愉悦的情感体验，反而加剧了她的情绪低落，使夫妻关系陷入了冷漠的僵局。

而另一位女性的丈夫则展现了更深层次的体贴和智慧。在妻子生日这天，他不仅送上了真挚的祝福，还深情款款地说：“岁月如歌，我又陪你度过了难忘的一年，愿未来的日子，我都能与你携手同行。”这番充满爱意的话语，让妻子沉浸在幸福和满足之中，她的情感价值得到了极大的丰富，仿佛置身于爱的海洋。

显而易见，情感世界中的情绪价值同样举足轻重。言语的选择和表达方式，可以引发情感的巨大波动，进而影响人际关系的发展。

同样，我们也应学会包容和理解伴侣的情绪。当他们在职场或生活中遭遇困境，向我们倾诉他们的愤怒、悲伤和无助时，如果我们不能耐心地倾听、给予关怀或适时的抚慰，而是选择冷漠或指责，那么他们的情绪就像是被困的流水，无法顺畅地流淌。这样的“阻塞”而非“疏导”，只会让对方感到孤立无援，导致亲密关系的渐渐疏远。