当你与你的伴侣或配偶发生争执时，你会公平对待吗？
分歧，尤其是亲密关系中的两个人之间的分歧，是坚实和可持续关系中正常和健康的一部分。你们毕竟是两个独特的个体，对生活有独特的看法。
但有时, 简单的分歧会被夸大，变成激烈的争论。问题不在于你不同意的问题。而是你们两个人没有公开地、诚实地、公平地沟通。这里有一些经过深思熟虑的步骤，你可以采取这些步骤来改善你们的关系，并拥有一个充满爱的、长久的婚姻。
意识到你需要解释你配偶的行为
冲突往往是我们如何解释别人的言行的结果，而不是实际行为本身。例如，当某人大声说话时，我们可能会把这种行为解释为愤怒。
但这是正确的解释吗？也许对方是愤怒的，也许他们不是。也许对方已经习惯了认为表达观点的唯一方法就是大声说话，不管他们是否生气。也许他们在一个满是孩子的家庭中长大，学会了唯一能让人听到的方法就是比别人说得更大声。关键是，你永远不会真正知道为什么另一个人会有某种行为方式。
尝试用“我”来代替”你”
记住，你不可能真正知道别人在想什么，或者他们为什么会有某种行为。你只能对你自己的想法和行为负责。这就是为什么沟通你自己的感受而不把它们投射到对方身上是很重要的。例如，你可以说：”当我们像这样对彼此大喊大叫时，我感到很难过。”而不是说 “别对我大喊大叫！”。
通过这样的方式来构建你的陈述，将注意力集中在你的感受上。你也承认，你在减少冲突方面可以发挥一定的作用。在你的声明中使用 “我们 “这个词的简单行为，可以提醒你们每个人，你们是在一起的，你们都需要努力减少你们关系中的冲突。
用第一人称而不是第二人称说话是一种更健康的与配偶的沟通方式。人们在’你’的后面弱化他们的’我’。例如，有人说：”当你已经尝试了所有你知道的可以做的事情之后，你还能做什么？” 这个问题掩盖了一个强有力的“我”声明：”我感到绝望，因为我已经尝试了所有我知道的可以做的事情，但没有任何效果。“把它放在 “..你 “的陈述形式中，使其非个人化，从而使你能够逃避责任。”
避免使用 “从不 “和 “总是 “这样的词语
当婚姻冲突出现时，重要的是不要把你的配偶的行为绝对化。说诸如 “你从不做….！”或 “你总是…. “这样的话是没有任何帮助的。毕竟，你的配偶真的总是以某种方式行事吗？可能不是。
人类会做和说许多不同的事情，他们根据不同的情况做出不同的反应。指责你的丈夫或妻子 “总是 “或 “从不 “做某事，这公平吗？你 “总是 “把袜子扔在地板上吗？你 “从不 “倒垃圾是真的吗？可能不是。尽量避免把这些绝对化的东西扣在你的伴侣或配偶身上。
专注于沟通你想要什么和需要什么，而不是你不想要什么。
类倾向于无意识地听到、解释和理解积极的陈述而不是消极的陈述。如果我们想有效地沟通，使我们容易被理解，那么用 “要 “而不是 “不要 “来说话是个好主意。例如，一个肯定的陈述，如 “让我们省下钱来度假吧！”而不是 “不要把钱浪费在买彩票上！”更容易让人完全听到和理解。如果我们专注于我们不希望别人做什么，我们就会错过沟通和肯定我们希望他们做什么的机会。
要想拥有一段持久而美满的婚姻，那就需要对你在沟通环节中的角色有一个健康的自我意识。当婚姻中出现分歧时，你需要承担责任，有时还需要勇气。
所有已婚夫妇都应该学习争吵的艺术，正如他们应该学习做爱的艺术一样。好的争吵是客观和诚实的，绝不是恶毒或残忍的。好的争吵是健康和建设性的，并为婚姻带来平等伴侣关系的原则。
更加自信的简单指南
顺便提一下，这里有一些关于如何变得更自信的方法。(这些建议对你所有的人际关系都很有帮助，不仅仅是恋爱关系。)
用第一人称说话。使用 “我 “而不是 “你”。
具体说明你所要求的东西。避免说一些模棱两可的话，比如“我希望我们能经常出去玩”。你可以说，”我希望每个月至少和你去看一次电影”。
不要害怕重复自己的话或再问一次问题。如果你认为你所说的或所问的没有被听到，那么就用之前的音调和语气重复你的陈述。如果你确定对方真的没有听到你的话，那就大声一点，但要保持语调清晰和平和。提高声音有时会被理解为攻击性或恼怒。
如果你觉得自己被忽视了，请大声说出来。有人在你前面插队了吗？不要抓狂或生气。表现得好像他们只是没有看到你，并说：”你好，也许你没有看到我，但我是排在后面的。”
不要为你的感觉道歉。你有权在任何时候感到悲伤、快乐、欣喜或愤怒。没有人需要被允许才会有这种情绪！
不要为别人的言行负责。
冷静点。冷静地说话，注意你的肢体语言，深呼吸。
竖起耳朵。花尽可能多的时间去倾听别人，就像你希望对方听你说话一样。
愿意妥协。妥协不是一种屈服的形式。它应该是一种创造性合作的形式。
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