当“理所当然”成为负担：破解被忽视的困境

前些天我遇到我的朋友，她看起来很伤心。

“怎么了？” 我问她，”为什么你看起来这么沮丧？”

而她的回答让我相当惊讶。她说：”别人认为我是理所当然的。我总是帮助每个人，无论是家人还是朋友。我一直努力成为最好的女儿、姐姐、妻子、母亲和朋友。但是现在，这对我造成了伤害。似乎没有人关心我的感受或我的情绪。我觉得自己被视为理所当然，我想放弃一切，去某个地方，甚至消失。

我被这一切的真相所震撼。

当你总是为人们服务时，他们就不再感激你了，因为你的恩惠现在是一种预期。

专家建议

我们常常试图融入社会给我们树立的榜样，很少考虑自己。为了成为最好的女儿、姐妹、妻子、母亲和朋友，我们放弃了自己的心理、身体和情感健康。而我们得到的回报是什么？他们希望我们继续为他们做一切事情，而不考虑我们的问题、健康、舒适和感受。这会造成巨大的伤害，导致悲伤和抑郁。

那么，对此的补救措施是什么？我们可以做什么来保障我们的健康，同时帮助别人？

是时候解决问题了

我明白，在家人和朋友面前表达自己的情感，但却得不到支持，这可能会让人精疲力竭。逃跑或消失并不能解决问题。这方面是有解决办法的。以下是一些有用的建议：

设定界限：你必须学会设定界限，知道自己可以和想要为他人做多少事情。更重要的是，有时你需要学会说不，并果断地表达你的焦虑和不适。

照顾好你自己的健康：好好照顾自己，不要有罪恶感。只有当你健康的时候，你才能为别人做任何事情。在你的日常工作中包括锻炼、冥想、有营养的食物、补水和充分休息。

追求兴趣爱好：找到一些你所热衷的爱好，如写作、绘画、音乐、烘焙和运动，而不是在屏幕上。当你坚持不懈地追求自己喜欢的东西时，会大大减少压力，并提高你的身心健康。

如果他们不尊重你，欣赏你，重视你，那么他们就不配拥有你

参加社交活动：与志同道合的人在一起，他们有积极的态度，性格开朗，有趣，可以大大改善你的情绪，使你更加快乐。寻找并与这样的人交往。你可以放心地向这样的好朋友倾诉，而不会被他们利用。它能带来归属感和安全感。医生认为这对大脑健康有好处，是老年痴呆症的良药。

学习新技能：每天在平凡的生活中奋斗是相当乏味的。学习一些新的和有趣的东西会给你带来动力。它将增加你的信心。医生还说这是阿尔茨海默氏症和帕金森氏症的解药。

不再替人担责：你必须让人们为自己的行为和麻烦负责，不要去帮助他们。他们应该知道，你不能为他们所有的问题提供解决方案。他们得自己想办法出去。

即使是最有爱心的人也会厌倦被认为是理所当然的。

练习自我怜悯：让别人知道你有自己的责任和义务要履行。放弃自己的生命去为他人做好事是没有商量余地的。对自己和他人的需求给予同等重视。

真诚地沟通：诚实坦率地告诉他们，你能为他们做多少，不能做多少。没有必要进行任何指责或对抗。不要误以为他们会理解你的苦恼、需求和喜好。

避开有毒的人：有毒的人会对你的心理健康产生负面影响。他们显然把你视为理所当然，从长远来看只会给你带来伤害。把你的时间和精力集中在提高自己身上，并寻求积极的、志同道合的人陪伴。

放下内疚：不要再有负罪感，无论你怎样努力，你都不可能一直帮助所有的人。不要再期望从任何人那里得到任何东西，尽量做到自给自足。自我帮助是最好的帮助，向内寻求真正的幸福。每天分配一些属于自己的时间，用它来做瑜伽、冥想、深呼吸、听音乐、阅读等等，这些都能帮助你放松和保持冷静。

结论

当别人不感激你为他们所做的一切，不关心你的幸福时，是时候制止他们的这种行为，让他们认识到你的价值。除非你站起来面对不重视你的人，否则你不可能获得幸福。你必须重视自己，站出来，利用你的精力和时间来提升自己，然后再去帮助那些不在乎你的人。

如果以上的建议似乎不起作用，你仍然感到孤独和沮丧，也许最好寻求专业咨询师的帮助。同时，确保你吃得好，保持水分，睡得好，定期锻炼。