你知道如何在一段关系中建立信任和亲密吗？试试这些步骤

让我们来谈谈信任和亲密关系。

除了爱情，这两个元素是使浪漫关系不至于分崩离析的粘合剂。

但是你如何在一段新的关系中建立信任和亲密关系？或者你如何在一个濒临崩溃的关系中重建信任和亲密关系？

浪漫关系一直都是一个难以破解的密码。但我们当然可以在力所能及的范围内努力——比如信任和亲密。

也就是说，这里有一个结构化和实用的方法来帮助你在一段关系中建立信任和亲密关系：

1) 实行开放式沟通

在任何形式的关系中，清晰和诚实的沟通都应该是既定的。

这并不是要把想到的一切都说出来。

相反，它是关于表达你的感受和想法，而不担心被评判。它是在不担心反击的情况下自如地说出真相。

它可以很简单，当你注意到你的伴侣不像往常一样时，你可以问他是否一切都好。

它可以像分享你的目标和梦想一样鼓舞人心，也可以像谈论过去的创伤一样触发人心。

它也包括尴尬的对话，比如谈论你在卧室里的欲望和需求。

让公开的对话成为一种常态。经常检查对方，了解你们的关系状况，并讨论一下你们之间可能存在的任何问题。

而且，这并不限于此。

有效的沟通不仅仅是说话。它也是关于你如何倾听你的伴侣，以及你如何让他们感到被倾听。

记住，开放的交流是双向的。

2）始终如一

一致性是如何在一段关系中建立信任的另一个答案。

伴侣对你的信任是你长期以来对他们行为的结果。因此，始终如一地按照你所说的去做，兑现你的承诺，是赢得和保持他们信任的可靠途径。

不要连续几周轰炸他们，然后下一周又对他们冷淡。不要在你说你会出现的时候放他们的鸽子。

要保持一致。确保你的行动与你的言辞相符。

等等，还有呢：

一致性也有能力提高你们关系的亲密程度。

比如说，定期的约会之夜。这里有支持这一观点的研究：

2022年的一份美国报告显示，大约67%经常约会的配偶对他们的身体亲密关系表示高度满意。

在此之前一年，加拿大的一项研究报告指出，经常出去约会的夫妻比不出去约会的夫妻亲密程度更高。

去吧，拿起你们的日历，开始计划你们的约会吧!

3) 坦然面对脆弱

我明白。放下你的防备，向别人展示毫无保留的你，这可能是一件可怕的事，有时甚至是非常尴尬的事。

毕竟，分享我们的不安全感和恐惧并不总是那么容易。要表现和承认我们的不完美就更难了。

但我是这样认为的：

当我们在伴侣身边表现出脆弱时，我们会向他们传递两个重要的信息：

(1) 我们对他们足够信任，在他们身边可以做真实的自己；以及
(2) 他们在我们身边也可以表现得很脆弱。

当你们都度过了最初不舒服的脆弱时刻，你会发现这些时刻实际上使你们的关系更牢固。

当我们在讨论脆弱的话题时，让我们诚实地对待在一段关系中错过或失去信任和亲密的问题。

这并不容易，足以让你想要放弃爱情，一走了之。

4）给予和接受情感支持

情感支持是指无论如何都要支持你的伴侣。

这在日常生活中是什么样子的？

当他们情绪低落的时候，可以是一个紧紧的拥抱。或者只是倾听，让他们在漫长而紧张的一天后发泄一下。

情感上的支持也意味着当他们为了赶最后期限而通宵达旦时，你要熬夜。或者和他们一起慢跑，缓解他们对即将到来的工作面试的焦虑。

无论你决定用什么方式表达，让你的伴侣知道并感到你是他们的后盾——他们也让你知道他们是你的后盾——这是恋人可以练习的最好的建立信任的练习之一。

当你允许自己成为伴侣的情感避风港时，你就创造了一种情感安全感，从而加深了你们的亲密关系。

5) 尊重彼此的界限

你们的关系应该是你们的舒适区之一。

再读一遍这句话。

注意到 “之一 “这几个字吗？这是因为你们的关系不应该是你唯一的舒适区。

原因如下：

健康的关系是那些伴侣尊重并承认彼此的舒适区——超越关系并远离彼此。

当你设定界限并承认彼此的个性时，这就像向你的伴侣保证他们可以信任你，尊重他们的需求。

这听起来可能有悖常理，但允许你的伴侣作为一个个体成长可以增强你们关系中的亲密感。

想想看:：

当你们看着彼此成长时，你们的钦佩之情也会随之增长。当你们在实现自己最好的一面的路上互相加油时，你们也会感到亲密感越来越强。

6) 练习宽恕的艺术

错误和改变一样是不可避免的，所以宽宏大量的宽恕是在关系中建立信任和亲密关系的另一个关键步骤。

我并不是说所有的错误都是可以原谅的。

但是，如果你对你的伴侣的所有缺点耿耿于怀而不原谅他们，你还不如分手。

那么，你如何通过宽恕建立信任和亲密关系？

考虑一下这个问题：

当你的伴侣搞砸了并道歉的时候，原谅他们表明你愿意维持信任。这就像说，”好吧，让我们跳过这个;我相信这种事不会再发生了。“

如果你的伴侣同样愿意维护信任，那么他们肯定会尽最大努力防止同样的错误再次发生。

额外的好处是，有时他们会付出额外的努力来赢回你的信任，这几乎总是会转化为更深的亲密关系。

双赢，对吗？

7) 度过高质量的时间

在恋爱关系中，有时间在一起是加强信任和亲密感的另一个关键。

我们在前面谈到一致性时简要地提到了这一点。

我再次提到这一点是为了强调，当你和爱人在一起的时候，你的重点应该是质量而不是数量。

为了更好地解释这一点，让我们看一下两个场景：

你和你的伴侣度过了整个下午。但在这段时间里，你在微信上和朋友们聊天，而你的伴侣则在玩手游。

在你们俩回去工作之前，你与你的伴侣一起吃午饭。在这段时间里，你们讨论了到目前为止你们的一天是如何度过的，以及晚饭后你想做什么。

在这两个场景之间，你认为哪一种更亲密？

第二个，对吗？

我重申我的观点。

质量大于数量等于亲密感。

8）表达你的感激之情——永远

经常感谢你的伴侣可以为信任和亲密感的增长创造一个积极的空间。

看看这方面的科学证据：

在美国心理学协会2012年的发表的一篇文章中，报告了三项关于感恩和关系的独立研究。

情况是这样的：

所有的研究都得出结论，感恩对于维持亲密关系至关重要。

不仅如此，其中一项研究发现，那些经常表达感激之情的伴侣更有可能在这段关系中维持得更久。

还有更好的：

另一项研究是由外部人员观察这些夫妇和他们的感恩水平。他们注意到，与那些较少表达感激之情的伴侣相比，心存感激的伴侣显得更有默契，对彼此也更关注。

那么，今天你感谢你的伴侣吗？

9) 身体接触！

你听说过 “拥抱的化学物质”、”结合的荷尔蒙 “或 “爱的荷尔蒙 “吗？

如果没有，我有你。

这三个术语都指的是同一件事：催产素。

催产素是一种由你的大脑产生的化学物质。它的主要功能是帮助妇女分娩，但它也被认为在促进信任和加强我们与所爱的人的联系方面发挥着重要作用。

这就是关键所在：

身体上的感情，如拥抱、搂抱、亲吻，甚至是性兴奋和性高潮，都会触发催产素的释放。

因此，如果我们遵循这个逻辑，你们的身体越亲近，就会释放更多的催产素，因此，我们会发展出更牢固的联系和信任。

但是等等，在你去给你的伴侣一个拥抱之前，请忍耐一下。

关于如何在一段关系中建立信任和亲密关系，我们的指南只剩下最后一条了。

所以这里是最后一项，但绝对不是最不重要的：

10）不断从过程中学习

建立信任和亲密关系是一个试错的过程，现在让我告诉你，你会在这个过程中摔倒好几次。

关键是你和你的伴侣要利用你的失误——从中学习和成长。

你从感情挫折中学到的越多，你就会成为更好的伴侣，你们的关系也会更加亲密和信任。

爱和学习。

这是一生的承诺，不是一夜情

到目前为止，你可能已经知道，要建立一段非常信任和非常亲密的关系，没有捷径可走。

这是一个持续的过程，包括始终如一的日常行动。

建立信任和亲密关系需要时间、努力，以及大量的耐心和理解。

但回报绝对是值得的：一段比以往任何时候都更亲密的关系。

现在你还在等什么呢？

去给你的伴侣一个拥抱吧！